Bài tập Yoga giúp giảm đau lưng (Phần 1)

Hông cứng là nguyên nhân lớn dẫn tới bệnh đau lưng. Bài tập sau sẽ giúp bạn giảm bớt các cơn đau và cảm thấy dễ chịu hơn. Trước khi thực hiện: Thực hiện bài Chào Mặt Trời từ 3 đến 6 lần. Để làm giãn các cơ hông và làm ấm cơ thể cũng như là một phần khởi động trước khi thực hiện bài tập này.
 

Bài tập Yoga giúp giảm đau lưng (Phần 1)

 1. Anjaneyasana

Từ tư thế Adho Mukha Svanasana (Chó duỗi mình), bước chân phải lên, vị trí bàn chân đặt ở giữa hai bàn tay. Giữ tư thế với lưng thẳng, chân sau giữ thẳng, đầu hơi ngẩng lên. Giữ tư thế rồi thực hiện 5 hơi hít thở. 

2. Anjaneyasana (Trăng lưỡi liềm) 
Dồn trọng lượng cơ thể lên hai tay, sau đó úp mu bàn chân sau xuống thảm, gối chân sau chạm thảm. Sau đó đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ cho lưng thẳng. Giữ tư thể rồi thực hiện 5 hơi hít thở. 


3. Eka Pada Rajakapotasana II (Chim bồ câu nâng cao)
Từ từ đặt bàn tay xuống gối trước, tay trái đưa về sau nắm lấy cổ (hoặc bàn) chân trái. Hít đầy hơi rồi kéo bàn chân vào sát bắt đùi sau của chân trái. Giữ tư thế rồi thực hiện 5 hơi hít thở. 

4. Eka Pada Rajakapotasana (Chim bồ câu) 
Từ từ buông tay hạ chân trái xuống thảm. Hạ thấp người đặt hay tay xuống thảm, rồi từ từ đổ nghiêng chân phải sang phải. Dùng lực ở hông đè phần bắp đùi trái xuống thảm. Giữ tư thế rồi thực hiện 10 hơi hít thở. Sau đó bước chân phải lùi về sau chuyển về tư thế Adho Mukha Svanasana (Chó duỗi mình). Và lặp lại bài tập với chân phải. 

5. Paripurna Navasana (Con thuyền) 
Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hai tay để lùi về phía sau hông cách thân khoảng 30cm, hơi ngả người về phía sau. Hít sâu đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm,tiếp tục hít vào và đưa hai tay về phía trước. Cố gắng giữ hai chân thẳng áp gần vào nhau, lưng giữ thẳng. Thực hiện 5 lần, mỗi lần giữ trong 5 hơi hít thở.

Leave a Reply