Bài tập Yoga giúp giảm đau lưng (Phần 2)

Hông cứng là nguyên nhân lớn dẫn tới bệnh đau lưng. Bài tập sau sẽ giúp bạn giảm bớt các cơn đau và cảm thấy dễ chịu hơn. Tiếp theo là các bài tập Yoga giúp giảm đau lưng (tiếp theo).

6. Agni Stambhasana 

   Bài tập Yoga giúp giảm đau lưng
Đặt chân trái lên trên chân phải. Mắt cá chân trái đặt gần lên đầu gối chân phải. Tay đặt tùy ý nào bạn cảm thấy thoải mái. Giữ lưng và đầu thẳng, ngực hơi ưỡn về trước để lưng thẳng. Giữ tư thế rồi thực hiện 5 hơi hít thở, sau đó gập người về phía trước giữ trong 5 hơi hít thở.


7. Ardha Purvottanasana (Cái bàn nâng cao)

Từ từ duỗi thẳng hai chân, chân khép gần nhau. Hai tay chống xuống thảm cách thân tầm 20 cm, lòng bàn tay song song với nhau, các ngón khép lại hướng về phía trước. Hít đầy hơi sau đó nâng cao phần hông lên, đầu ngửa về sau thở ra. Giữ tư thế rồi thực hiện 5 lần hít thở sâu.


8. Ardha Matsyendrasana (Thế vặn mình)

Từ từ hạ thấp hông ngồi xuống thảm. Co chân phải đặt gần đùi trái. Co chân trái đặt ở phần đùi dưới chân phải. Bàn tay phải chống xuống thảm, áp sát vào lưng, lòng bàn tay hướng về sau. Giữ cho lưng thẳng. Hít sâu sau đó thở hết ra đồng thời xoay người sang bên phải. Giữ tư thế trong 10 hơi hít thở sau đó lặp lại từ Paripurna Navasana (Con thuyền) (bước 5)với chân còn lại.


9. Paschimottanasana

Duỗi thẳng hai chân, góp hai chân chạm nhau. Hít đầy hơi rồi từ từ thở ra gập người về phía chân, hai tay buông lỏng. Giữ tư thế trong 10 hơi hít thở (gập trong khả năng mà không cần kéo căng).


Sau khi thực hiện xong bước thứ 9, bạn nên dành khoảng 3 đến 5 phút để thực hiện tư thế thư giã sau.


Kết thúc: 

Xác chết 

Dành khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút thư giãn, thả lỏng cơ thế với tư thế Xác Chết.

Leave a Reply