Trắc nghiệm xem bạn có nguy cơ loãng xương không?

Không ai muốn gãy xương cả! Thế nhưng, khi một chiếc xương gãy, mọi thứ sẽ thay đổi. Đối với 8 triệu phụ nữ tuổi 50 bị loãng xương, nỗi sợ này càng trở nên thường trực. Tuy nhiên, trước khi đến thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể tự bảo vệ bản thân trước những chứng bệnh liên quan đến xương và đánh bại chứng loãng xương.


Trắc nghiệm xem bạn có nguy cơ loãng xương không?
Canxi

Bạn cần gì? 1.000mg mỗi ngày cho phụ nữ từ 19 – 50 tuổi, 1.200mg mỗi ngày đối với phụ nữ trên 50.

Hấp thu từ đâu? Các sản phẩm từ bơ, sữa, cá hồi, cá ngừ đóng hộp, phô mai, đậu hũ.

Vitamin D

Bạn cần gì? 600 IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày dành cho trẻ từ 1 tuổi đến người già 70 tuổi, 800 IU mỗi ngày đối với người trên 70.

Hấp thu từ đâu? Các sản phẩm từ bơ, sữa, cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, ngũ cốc ăn sáng có bổ sung vitamin D.

Protein

Bạn cần gì? Trên 77g mỗi ngày đối với phụ nữ cân nặng 69kg.

Hấp thu từ đâu? Thịt heo, thịt nạc, cá, đậu, đậu hũ, sản phẩm từ bơ sữa không béo hoặc tách béo.

Mật độ xương của bạn

Tiêu chuẩn vàng của các cuộc kiểm tra về xương gọi là DXA, đo mật độ xương ở hông và xương sống. Điểm số 0 là bình thường, kết quả từ -1 đến -2,5 là loãng xương, -2,6 hoặc dưới mức đó được chẩn đoán là loãng xương đang phát triển mạnh. Trừ khi bạn có nguy cơ cao, nếu không bạn có thể chờ đến lúc 65 tuổi để bắt đầu làm kiểm tra về xương.

Liệu tôi có nguy cơ loãng xương hay không?

Một số yếu tố sau đây cho thấy bạn tăng nguy cơ loãng xương trước khi đến tuổi:

Lịch sử gia đình có người bị loãng xương
Bạn từng bị gãy xương do va chạm
Bạn đã được điều trị ít nhất 3 tháng với hóa chất steroids đường uống
Bạn bị bệnh mất xương, chẳng hạn như viêm khớp mãn tính tăng dần
Bạn mãn kinh sớm hoặc đột ngột mất kinh
Bạn uống hơn 4 tách cà phê mỗi ngày hoặc uống hơn 1 ly rượu mỗi ngày
Bạn hút thuốc lá

Leave a Reply